11/14 LAST 恵比寿ヨガ


こんにちは。
今日は恵比寿でのラストクラス‼︎
12月からは神楽坂に戻ります。
神楽坂一発目のクラスは新規プロジェクトSTARTです☆☆近々お知らせしますのでもうしばらくお待ちください。

さて今日は、2-2のほぼプライベートレッスン。
お1人はマタニティさんということもあり、妊娠、出産経験のあるmihoちゃんが先生。

「昨日突然の”こむら返り”を経験し、血流などの滞りを感じている。」
「ふくらはぎがパンパン」などのお悩みを聞いたので、今日も下半身のリンパマッサージから。

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次はYoga Tune Up Ballを使って大腿筋膜張筋&腸脛靭帯(膝から上の足側面付近)をマッサージ。
ここは、普段歩く時によぉーく使っている場所。
また、妊婦さんはお腹の赤ちゃんを守りながら安定感を保ちつつ歩くため重心が外へ外へ向かいがちなのだとか。そうすると、足の外側の筋肉を使いやすくなるので特にマッサージすると気持ちいいのだそうですよ!

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ゆっくりウォームアップ。アパナーサナ

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腰のフラット感(特に反り気味な方にオススメ)を感じることのできるセツバンダーサナ。

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腰の左右にある筋肉がリリースされるストレッチ

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体側ものーびのび

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ゆるいひねり。※妊婦さんは胸を開く意識で

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首から背骨、腰部を通って尾骨まで、体の背面にある骨1つ1つを丁寧に調整。キャット&カウ

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腰の伸びるチャイルドポーズ。逆子ちゃん体操にも出てくるそうですよ☆

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冷えを感じやすい足の指先に体重をかけて刺激しつつ肩甲骨を中央に寄せて胸もオープン。

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次は足指反対の動きをさせつつ、更に胸を開く!

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ここまでゆっくりじっくり体をほぐしながら温めて、続いて太陽礼拝。

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太陽礼拝の中でも妊婦さんには適した体勢へと誘導を変えていきます。

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クールダウンにマラーサナ。股関節も開きながは会陰部を意識することで、自分の中心を感じることができます。

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最後は腰をリリースして、温かい格好に着替えて極上の長めシャバーサナタイム。。
今日は私も一緒にお休みしました☆

クラスが終わってみんなで外に出ると、太陽ポカポカ!体も心もスーッキリして太陽浴びて、これでもまだお昼!最高の1日がSTARTできそうです。

ありがとう、恵比寿。さよなら、恵比寿。
12/6からは神楽坂でのクラスになります!
皆さんのお越しを心からお待ちしてます。

新田聡美 Satomi

11/1 恵比寿ヨガ


雨降る恵比寿、男塾。今日の恵比寿ヨガはメンズ率100%!私たちも濃い目のウェアでさながら宝塚の男役。

まずはヨガへの警戒をといていただくべくゆっくり体を緩めるところから始めます。パソコン、スマホ操作で固まってしまった肩甲骨をリリース。

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呼吸が止まるほどに痛い〜しかしアフターを感じていただいたら「手が自動的に上に上がる!」と嬉しい感想をいただきました。天使の羽、羽ばたけそうでしょうか。

レクチャーをいれながら太陽礼拝へ。

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男性のヨガは力強いですね。一回では習得が難しいアシュタンガナマスカーラも難なくクリアです。頑張れば頑張るほど呼吸が止まりそうだけど、なるべく呼吸は止めないで〜!

ヴィンヤサで全身を活性化、気、血、水をスムーズに流したらシッティング。でもまだ気は抜けません、ダンダーサナ、ナヴァーサナで腹部の筋肉を使いつつ、呼吸。自分の体を支えるってなかなか大変です。

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最後はたっぷりシャバーサナ。皆さんとても素直な体で高い集中力を保持されていました。

なにやら明日勝負の方がいたのだとか!勝負は相手ありきですが、ヨガでまずはご自身をリセットしてから臨めると勝率上がる気がします。応援してますよ〜!

次回の恵比寿ヨガは11/15 Sat10:10-11:40。12月からは再び神楽坂に戻る予定ですので恵比寿ランチのチャンスもいつの間にかラスト一回に。

Satomiちゃんオススメの広尾のシティベーカリーにも歩いていけちゃいます。

休日の午前中、ヨガでリセットからの洒落乙ランチ、是非。体験もお久しぶりの方もお待ちしています。

ヨガバギニ 新田美穂

10/18 恵比寿ヨガ


こんにちは!
秋のぽかぽか陽気の本日、いかがお過ごしでしょうか?

今日はYOGA BHAGINI 恵比寿ヨガDAY!!!

私は朝の練習、Mihoちゃんは赤ちゃん戦争を戦い抜いてからのクラス。
お互い一仕事終えた後のような、ホッと落ち着いた雰囲気で皆さんをお迎えできました。

クラステーマは、解して使ってスッキリ爽快‼︎とでも言いましょうか、平日会社員としてお仕事をしている皆さん、相当な肩こりと首こりの症状をお持ちのようです。
最近涼しくなってきて、知らず知らずのうちに体に力も入りがちなのも重なっているのでしょうね。

みなさんから「助けて〜」と頼りにされちゃあ、やるっきゃないでしょ☆
YOGAの心地よさ感じていただきたい!

まずはYOGA TUNE UP BALLで、掌・足の裏をマッサージ

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続いて、お尻から肩にかけて体の背面へ。
ボールと自重で、呼吸と共に圧迫と弛緩を繰り返したり、ころころマッサージをすると思わず「うわ…おぉ…おぉ〜」「い…息が止まる…」「あ、でも大丈夫になってきた?‼︎」などなど色々な声がスタジオを飛び交います。
あまりの”効き”に笑ってしまう方もいるほど☆

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ボールで十分にリリースした後は、セルフコントロール。自分の体を自分で調整していきます。
ボールや誰かにマッサージをしてもらう受動的なリリースもいいけど、やはり自らで、体と心を元の状態に戻していけるということはとても、とてもとても大切。

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次はヴィンヤサ。解れた体に呼吸を通していきます!

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肩こりさんのために、フィニッシングも。サランバサルバンガーサナ(肩立ちのポーズ)&ハラーサナ(鋤のポーズ)を終えて、背骨と肩甲帯の最終調整。

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そしてクラスの締めは、眠りに入っていくような…床に沈み込んでいくような、深い深いシャバーサナTime。。。

テーマ通り、「肩と首が楽になって、スッキリ爽快です‼︎」との感想もいただき嬉しい限り‼︎
ナマステ。

そして今、
(今日はみなさんの様子をよーく感じながらMihoちゃんと楽しく、ライブ感のあるヨガ時間になったなぁ)と幸せを感じながらのランチ。
大好きな ザ シティベーカリー

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次の恵比寿ヨガは11/1と11/15土曜です。
お待ちしてます!

新田聡美 Satomi

10/4 祝 初 恵比寿ヨガ


おはようございます!
昨日は記念すべき恵比寿でのファーストクラス。
今までとは違う環境で心機一転ヨガをお伝えしていきます!

まずはMihoちゃんとのチャンティングでスタジオの空気を浄化。毎回感じますが、チャンティングを唱え終わると、本当に「シーンッ」という音が聞こえます。

昨日は日頃のお仕事や育児、家事なので凝り固まった頭蓋骨と首の付け根あたりをペアワークでマッサージすることからスタート。
ヨガ初体験の方のためにも、後半の陰ヨガタイムのためにも、みなさんがよりリラックスできる空間を作っておきたいという意図があり、マッサージをし合いながら隣の方とのコミュニケーションをとっていただきました☆
「あぁ〜痛いぃぃ、でも気持ちいいー。。」思わず口から漏れ出す感想は本物。マッサージをする側の方は、相手の体の状態や表情、率直な感想を優しく感じ取っていき、マッサージの仕方が少しずつ変わっていきます。される側の方は、マッサージが徐々に自分好み箇所=ストライクゾーンへと移動してくることや、変化していく力加減、リズムなどにどんどん癒されていきます。

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スタジオの雰囲気が澄み、温まったところでゆっくりとウォームアップ

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クラスの前半後半で陽→陰への差をより感じてもらうために、ヴィンヤサは思い切りアップテンポなMCヨギーの音楽で☆☆☆チャレンジポーズはウッティータイムハスタパダングシュターサナ。写真撮り損ねましたが、頭頂から尾骨までまっすぐに伸びる背骨と、片足バランス時のお尻の使い方や軸の取り方を楽しく探っていきました!

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そして後半の陰ヨガでは、前半で使った背骨と、お尻をフォーカスした2ポーズ。

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お気づきでしょうか?写真画面後ろで昨日もシャバーサナをしている彼女は、そう、セラピー赤ちゃん 笑。Mihoちゃんのお腹にいるときからずっと一緒にヨガの練習をしていた皆さんに改めてご挨拶をしにきました。

初めての地、初めてのスタジオでのクラスはいつもよりエネルギッシュなパワーで溢れていた様に感じます。
次回は10/18土曜日 10:10-11:40です。

お待ちしてます。

新田聡美 Satomi