11/29 松ケ丘ヨガサークル


金曜日午後は松ケ丘コープの二階でヨガ。

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毎回本当に空気感がとても良いのです。窓から差し込む光がとても綺麗。

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今日から突然寒くなったので、肩甲骨周りと背骨をほぐしていきます。座ったままのcat&cowは四つん這いの時とはまた違った感覚があります。

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ヴィンヤサは一呼吸ひと動作バージョンで呼吸によって体を内側から温めていきます。後ろからみていると本当にみなさん気持ち良さそうに呼吸に導かれて動いているのがわかります。気持ち良いのが私にも伝わって、あー幸せな時間だなぁとしみじみ。

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後半は椅子をつかったリストラティブ的な逆転のポーズ。椅子にすわって頭を下げて行くのははじめは恐怖心との闘いですが、これも何かを克服するチャンス。逆転は普段の発想や視点をも逆転する良い機会です。これで5分ほどキープ。
皆さんのチャレンジ精神や初めてのものを積極的に受け入れていただく精神が嬉しいです。

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最後は至福のシャバーサナ。

また来週お会いしましょう!

新田美穂(Miho)

バギニクラスで唱えるマントラ


さて、昨日のクラスでクラスで唱えるマントラの内容を教えてください!
との前向きなご要望をいただいたので、アップしまーす(^O^)/

これは、私とMihoちゃんが養成期間中NYの師匠であるKyoko Jaspar先生から教えていただき、毎日唱えていたものなので、今でもこのマントラを唱えると初心に戻り心をリセットできるんです。今後もずっと大切にしていきたいと思っています(^-^)

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さ!来週のクラスからは皆さんもうバッチリなのかなぁ〜

11/29 金 坪井クラス〜胸を開く〜


昨日の坪井クラスのテーマは、「胸を開く」ことと「マントラ」
寒いと体が縮こまって、内肩猫背になり胸が閉じた状態になってしまいますよね。
でも大丈夫です。身体は必ず温まり柔らかく開いてくれます☆
焦らず呼吸先導型の動きを気持ちよく繰り返していくうちに自然と体が解れ、笑顔になってます(^-^)

そして昨日は、生徒さんからのご要望にお応えしてクラスの最初と最後に行うマントラの歌詞をカタカナでホワイトボードに書き、皆さんと一緒に歌いましたー!
聞き慣れないサンスクリット語とマントラ独特の音程は意味がわからなくても、口ずさんでいると何とも心地良い気持ちになれます。
最後のオーム シャンティ シャンティ シャンティが終わるとスタジオの空気が浄化されたように「シンッーーーー…」という音が聞こえます!
これ、私もMihoちゃんも大大大大大っ好きなんです。
一瞬時が止まったような、無の中にいるような不思議な感覚、是非是非味わって欲しいなぁ‼‼
歌詞は次のブログに載せますね!

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さて、アーサナの練習はまず、一呼吸一動作の太陽礼拝からスタート。

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身体が十分温まってきたところで、皆さんの骨格別、アドムカシュバナーサナ(ダウンドック)の気持ち良いとり方を確認し、休憩のポーズとも言われるダウンドックで無理なく全身が伸び最大吸気最大呼吸ができる自分だけのベストポジションを探していきます!

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皆さん最高に感覚が良く、一度確認しただけで格段に気持ち良さそぉ〜なポジションを見つけたようです!

そして、後半。マラーサナでまだまだ胸を開いていきますー!
この格好、ナマステをしている手をグっと下に下げると自然と肘で膝が押され、胸が開くと同時に股関節やヒップもオープンしていきます☆

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今日も午前中のフレッシュな空気と晴れた穏やかーな日差しの中、至福の時間を過ごせたことに心から感謝。

生徒さんのお一人が「はぁー贅沢な時間(^-^)」とおっしゃっていたのがとても嬉しく印象的☆
私も本当に心からそう感じます。

来週もどうぞよろしくお願いします。

新田聡美Satomi

11/28 金杉ヨガクラス


午後は金杉エリアでヨガクラス!
午前中のクラスとはうってかわって、夕方はしっとりゆったり行います。

皆様日々、お子さんの成長をサポートする強き母であり、いつでも明るく家庭を照らす太陽であり、お仕事をバリバリこなすキャリアウーマンでもあります。

酷使している体やいつも他人のことが優先になってしまっている心を少しずつほぐしていきます。

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ウォーミングアップでは聡美先生が推奨する体幹トレーニングから。これだけで体が熱くなります。

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ヴィンヤサのときに少し難しい、ダウンドックから右足一歩前へ、のときに使う腸腰筋をエクササイズして目覚めさせます。パーソナルトレーナーの資格をもつ聡美先生の指導は納得して進められますね!

そして今日は少人数クラスだからできる、アドムカシュワナアーサナ(下向きの犬のポーズ)、英語ではダウンドックと言われますね、の調整を行いました。

Afterはいかに…

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おお〜!とっても気持ち良さそうに呼吸が入っています。ヴィンヤサの時は、お休みのポーズとも言われている所以を感じていただけたらしめたもの。

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パリガーサナを繰り返し、体側を伸ばし胸を開きます。寒いとどうしても内肩になったりと体が縮まってしまうので、のびのーびのアーサナの気持ち良さ、冬はひとしおです。

今日も幸せなクラスをありがとうございました。また一緒にヨガしましょう!

新田美穂(Miho)

骨ナビ体操&骨ナビブレス@松が丘健康クラブ


今日は、午前中松が丘健康クラブの体験会でした!

①体を動かすこと・ほぐすことの気持ち良さ
②呼吸の大切さ・呼吸と体の連動感
③体幹の重要性

松が丘健康クラブでは、上記3点をポインタにしつつ、もちろん!私とMihoちゃんが日々のヨガ練習から体感していること、学んだこと等をふんだんに取り入れてクラスを構成していきます。

今日は体験会の2日目(^-^)
チラシや口コミでたくさんの方々が集まってくださいましたー!

上記①②として行う骨ナビ体操・骨ナビブレス体操の詳細はこちらでーす。http://www.honenavi.jp/

まず、骨ナビ体操は、筋肉ではなく関節にフォーカスをして、どなたでもリズムにのって簡単に全身体操ができます。
私たちって、自分の体なのに関節の可動域について全然わかっていないんです(>_<) そして、その可動域内を隈なくマッサージするように関節を動かすことの爽快感もまた、全然味わえていないんです… 今日のクラスでも皆さん、体操が一曲終わると、はぁ〜o(^▽^)oと心地良い疲れと共に何とも言えない気持ち良さを全身で感じていただけたようです! 20131128-185117.jpg

お次は、骨ナビブレス体操でヨガでも大変重要なポイントとなる呼吸と体の連動性を高めていきます!
こちらも、骨ナビ体操とは雰囲気がガラリと変わったドラマチックなメロディに合わせてのびのび体を動かしていきます。
私の感覚としては、気持ちよくて音楽に浸っていると、あっと言う間に終わっていて…でも実はものすごく動いてた☆という感じです!

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そして最後は体感トレーニング!
体幹の大切さについてはまた後日書くこととして、皆さんの反応はキツ〜い(^O^)‼‼
でした笑。

やっぱり人って、呼吸して動いて食べて話して笑って⬅をたくさんしていると心身共に絶好調になるんですね!

教えていることが本当に心から幸せで楽しくて感謝の気持ちでいっぱいになったクラスでしたー(^O^)

来週火曜日(12/3)も松が丘コープ2階で10:30-11:30までクラスあります!
その後のスケジュールはまた追ってご連絡します。
皆さん、お気軽にご参加ください。お待ちしてます(^-^)

新田聡美Satomi