34週マタニティマイソール


早いもので今週から34週に突入。
毎日4.5回繰り返されるしゃっくりも日に日に大きく感じるようになり、見えないけどしっかりとお腹の中で成長してくれているんだなぁ、と今までにない幸せな日々です。

今朝もアシュタンガヨガ千葉のレイコ先生の元でマイソール〜!
(レイコ先生のお写真お借りして…)

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あたたか〜いレイコ先生、ゆかり先生、マイソール仲間の方々と過ごす朝はほんっと格別です。家での練習も好きだけどやっぱなんか違うんだなぁ〜。

体力をつけるためにも、深い呼吸をもっと徹底的に体に覚えこませるためにも、そして何より赤ちゃんと呼吸でつながり来たるべき出産という共同作業の練習をするためにも、もう少し朝スタジオに通う日数を増やしたいぞ。

あと三週間、お腹の中で一緒にヨガして、綺麗なもの見て、美味しいご飯食べて、いろんな人とおしゃべりしようね、よろしくベイビー!

明日は10:30〜松ケ丘公民館で健康ヨガサークルです。皆さんの元気な笑顔にお会いできるのを楽しみにしてまーす。

新田美穂

豆腐入りふわふわパンケーキ


久々2人とも何も予定のない日曜日。そして雨。気温も低いといったらパンケーキが食べたくなる!!

家にあるもので作れないかとベッドで検索検索。みつけました豆腐入りパンケーキ。

大きめ二枚たっぷり二人分の材料
A
• 絹ごし豆腐 一丁
• 卵 2個
• てんさい糖 20g
• 塩 少々
• オイル(太白ごま油をいれましたが多分なんでも大丈夫) 大さじ2
• 豆乳 100mg

B
• 小麦粉 170g
• ベーキングパウダー 10g

1. Aを泡立て器で混ぜる
2. Bを加えて粉っぽさがなくなるまで混ぜる
3. とにかく弱火でじっくり焼く。

出来上がり!

お豆腐がはいっているので焦げやすいのでとにかく弱火で優しくじっくり。

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茹で小豆と食べました。
ふわっふわしっとりだしお豆腐と豆乳も入ってるのでタンパク質とカルシウムもとれるかな。

ごちそうさまでした!

新田美穂

カテゴリー: Food

6/21 神楽坂ヨガ


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今日は最初に、ヨガをするときに必要だなーと感じるものは何ですか?というお話から。

呼吸、体幹、ここ使ってる!っていう筋肉の感覚…色々なご意見をいただきました。こうしてみなさんのお話をお聞きするのは毎回とても勉強になります。人それぞれ大切にしていることやテーマは異なるし、私たちも毎日練習をする中でその時によって感じるものや課題も変化していきます。そうして変化する中でも、バランスをとり安定していくことの大切さ。そんなことを実感していただくためにも今日はバランスポーズに向けてシークエンスを組み立てていきます。

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まずはじっくりとウォームアップ。どんな態勢になっても、呼吸を大切にしていきましょう。

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ヴィンヤサで集中力を高めていきます。

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呼吸に先導されるように体を動かしていきます。だんだんと皆さんの呼吸音がひとつにまとまり、アジャストに回る私の呼吸もいつしかそれに合わせていました。深い呼吸は気持ちいい〜。

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壁を使ってまずは下肢の練習。吸いながらと吐きながら、どちらがより自然にポーズに入れるでしょうか。

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バランスポーズ、ヴィラバドラアーサナ3。日々変化する心と体、その中でも呼吸を意識しながらバランスを保ち、安定を目指します。それには力強さ、柔軟性どちらも大切です。力みすぎても緩みすぎてもなかなか安定にはたどり着きません。今の自分にはどちらが過剰になっているのかな?足りないのかな?そんな気付きがポーズを安定に導いてくれます。

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たくさん使ったお尻ちゃん解放。

その後はゆっくりたっぷり呼吸法、そしてシャバーサナへ。

今日も楽しいクラスをありがとうございました!

7月の神楽坂ヨガは7/12,7/26土曜日いずれも10:10-11:40です。初回体験は1,500円です。

後半のクラスは赤ちゃん生まれてるかな?まだみなさんに会えるかな^^

それでは素敵な週末を!

新田美穂

6/20 松ケ丘ヨガサークル


今日の松ケ丘ヨガサークルは常連メンバーさんと9ヶ月の可愛い赤ちゃんとママも一緒にヨガです^^

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まずは意識を外側から自分の内側、呼吸にうつしながらゆっくり股関節をメンテナンスしていきます。

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赤ちゃんとってもいい子で不思議そうなお顔でお母さんの方をみつめていました。

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アルダハヌマーン

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パールシュヴォッタナーサナ
赤ちゃんポーズ凝視。

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本日のピークポーズ、ヴィラバドラアーサナ3(戦士のポーズ3番)にむけて臀部を活性化します。エーカパーダアドムカシュワナアーサナ。

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続いてバランスポーズに必要な体幹を活性化。赤ちゃん引き続きとってもいい子。

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壁を使ったペアワーク。股関節外旋せずつま先真下のまま足をあげていきます。この時左右の骨盤は平行、それにはさっき意識を向けた体幹、使いましょう!

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マットに戻りいよいよ挑戦。何度も集中してチャレンジする姿、赤ちゃんもしかと見届けましたよ〜^^

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クールダウンに入る頃にはすっかり場の雰囲気に慣れた赤ちゃん、目の前のお尻にかぶりつきアジャストのお手伝いをしてくれました。

最後のチャンティングでは顔を上げて辺りをじーっとぐるーっと見回し、体硬直状態でAUMの響きを全身で味わっているようでした。

ママも気分転換できた〜!と言ってくれてよかった!少しでも自分のことだけに集中する時間、リセットする時間必要ですよね。常連メンバーさんたちも優しく受け入れてくれて時折赤ちゃんの方をみてニコッとしながらも、ポーズに戻るといつも以上の集中力。その切替力、素敵です。

あー癒された〜!

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また来てね!

新田美穂

6/20 坪井ヨガサークル


今週も大変お疲れ様でした‼︎
今日も暑い。そして日差しも強い。
でも変わらず楽しく明るくクラスをスタートできることに感謝感謝^_^

今日も、Mihoちゃんが通う鍼灸治療院で先生に教えていただいた、ツボ押しから始めていきます。
肩甲骨辺りがこっている人は、いたぁーいぃぃぃ>_<と悲鳴をあげてました。 あ、あとですね冷え性の特に女性は、足首冷やしちゃだめですって!これも鍼灸の先生からいただいたアドバイスの1つなのだそう。Mihoちゃんは、お出かけのときも必ずレッグウォーマーを持ち歩いて冷房の強い室内に入った時などは即装着するのだそうですよ! 20140620-175836-64716687.jpg

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皆さんとの談笑=大切なコミュニケーションをとった後はヨガの空間に戻すべく、まずは静かに寝て呼吸を整えていきます…

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股関節オープン

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太陽礼拝のはじまりはじまりー

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今日のチャレンジポーズ=ヴィラバトラーサナⅢ。
柔軟性、力強さ、バランス、まさに3つのエネルギーが均等に必要となるアーサナ。
徐々に足から練習していきます。

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体幹をつかって安定を取りながら、吐く息と供に手と足を前後に伸ばし、視線は一点集中。。

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とても難しいアーサナです。キレイに☆なんてポーズをとろうとしなくていいんです‼︎ただ、辛い中にもコツに似た”あ、これ?ここ?!”みたいなポイントや体の使い方を少しでも感じられたらいいなぁ!!!

さて、今日も気持ちよく汗かいて、爽快なヨガ時間となりました(^O^)
また来週ー。

明日(21日)は、神楽坂でクラスあります!まだまだ参加表明お待ちしております!!

新田聡美 Satomi